Физические упражнения после 50 лет

Все мы с раннего возраста слышим о необходимости занятия спортом. Особенно важна физическая активность тем, кому за 50. В этом возрасте происходят изменения во всем организме: идет ослабление сердечно — сосудистой, мышечной, нервной систем и это влияет на весь организм отрицательно. Постепенно происходит старение организма, а занимаясь спортом, он медленнее стареет. Те, кто выполняет физические упражнения бодры, здоровы, веселы, меньше болеют. Когда вы устаете, то силы быстрее восстанавливаются, когда вы активны. Физической нагрузке нужно уделять такое же внимание, как сну и пище. Но нужно знать, как правильно организовать физическую активность. Для этого вам нужно получить консультацию у доктора, обследовать свой организм и узнать какими видами спорта можно заниматься. Мы знаем, что все системы в организме человека взаимосвязаны и поэтому физические упражнения позитивно влияют на все органы человека через мышечную систему.

Чтобы построить схему тренировки, нужно учитывать состояние своего здоровья, уровень вашей физической подготовки. Если во время занятий спортом вы почувствовали себя плохо, то нужно остановиться. Причины плохого состояния могут быть разные: перенесенные болезни, прием лекарств, плохой сон, перемена погоды.

Комплекс упражнений:

  • 1) Упражнения выполнять не резко.
  • 2) Между упражнениями делать 10-15-секундные перерывы.
  • 3) Заменить прыжки на бег быстрой ходьбой.
  • 4) Учиться правильно дышать.
  • 5) Больше гулять на свежем воздухе.
  1. Зарядка.
  2. Упражнения, способствующие подвижности суставов:

повороты головы вправо, влево.

  • круговые движений телом.
  • Задание, для укрепление ног;
  • приседания;
  • медленные махи ногами в разные стороны.
  • Упражнения, направленные на укрепление нижних конечностей.
  • Круговые движения руками (в разные стороны).
  • Для пальцев и кистей

Сжатие пальцев и разжатие; Сведение и разведение фаллангов рук;

  • Для позвоночника

Повороты плечами в стороны.

  • Живота и таза

Физические упражнений после 50Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо Упражнение «велосипед»; Подтянуть согнутые ноги к животу.

Гимнастика для женщин после 50 имеет лечебное действие: быстрее заживают раны , проходит депрессия, улучшается сон и аппетит, выводятся шлаки и другие вредные вещества, повышается работоспособность, улучшается память. Женщинам советуют укреплять брюшной пресс, ягодицы, бедра.

Ближайшие анонсы
Анонсы
Приглашаем на фотосессию!
Дорогие дамы 45+! Этой осенью мы проводим интересную тематическую фотосессию с участницами сообщества GrandMama, которая...
Анонсы
Вступайте в сообщество «ГрандМама»
Вступайте в сообщество "ГрандМама"! Анкета по ссылке!

Хотите стать участником культового проекта ГрандМама?
Оставляйте заявку!